Így lassítható az öregedés

Az életkor előrehaladtával egyre gyakrabban érezhetjük magunkon a testi és szellemi öregedés jeleit. A valóságban azonban – ahogy azt a WebMD cikke is részletezi – ez a folyamat nem mindenkinél zajlik ugyanolyan sebességgel: tudatos életmóddal, néhány tanácsot megfogadva mi is befolyásolhatjuk az öregedéssel járó folyamatokat.

Táplálkozás: támogassuk a sejtek regenerációját. A vörös húsok mérséklése, a sütemények, cukros ételek elhagyása, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek fokozott jelenléte az étrendben már önmagában komoly hatással lehet az öregedési folyamatok lassítására. Nem csupán a kalóriák csökkentéséről van szó, hanem arról, hogy olyan tápanyagokat vigyünk be – fehérjét, rostokat, vitaminokat –, melyek támogatják a sejtek regenerálódását.

Mozgás és fizikai aktivitás. A rendszeres mozgás nem csak az izomtömeg megtartásához fontos, hanem az egész szervezet fittségének megőrzéséhez is elengedhetetlen. Már az alacsony igénybevételű sportok (úszás, jóga, tai-chi) is jelentős szerepet játszhatnak abban, hogy az ízületek és a test ne kopjon el idő előtt. A mozgás javítja a keringést, az anyagcserét és csökkenti az oxidatív stresszt – mindezek kulcsfontosságúak az öregedés lassításában.

Kulcsfontosságú a pihenés. A megfelelő alvásidő biztosítása elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk sejtjei regenerálódhassanak. A tartós alváshiány a test öregedési folyamatait is felgyorsítja.

Programozzuk át az öregségről alkotott képet. Egy Yale Egyetemen nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik pozitívan látják az öregedést, hét évvel tovább éltek, mint azok, akik panaszkodtak emiatt. A pozitív életszemlélet egyébként is igazoltan jótékony hatással van az egészségünkre.

Harmadával fogjuk vissza a táplálékbevitelt. Állatkísérletek azt igazolták, hogy a 30%-os kalóriamegvonás hosszabb élettartamot eredményezhet. Nyilvánvaló, hogy a felesleges kilók leadása kevesebb terhelést jelent a szervezetnek, a túl sok étel fogyasztása ráadásul az emésztőrendszerünket is indokolatlanul megterheli, amelynek az egész testünkre komoly hatása lehet.

Le a káros szenvedélyekkel! A hosszú és egészséges élet egyik alapja, hogy mérsékeljük, vagy lehetőség szerint teljesen hagyjunk fel a dohányzással és az alkoholfogyasztással. Korábban napi egy pohár bort javasoltak, kutatások azonban már igazolták azóta, hogy nincs egészséges mértékű alkoholfogyasztás - írta meg a hazipatika.com.