Öt lépés ami fiatalon tartja az agyat, és véd a demencia ellen

Az évek során világossá válik, hogy nemcsak a testnek van szüksége edzésre, hanem az elmének is. Széles körben elterjedt a memóriavesztés vagy akár az időskori demencia kialakulása miatti aggodalom. Egy új, nagyszabású tanulmány most megmutatja, hogy az aktív életmód mennyire védi az agyat, és mely intézkedések működnek valójában.

A vizsgálatban 2111 60 és 79 év közötti nő és férfi vett részt. Sokuknak olyan kockázati tényezői voltak, mint a testmozgás hiánya, az egészségtelen táplálkozás vagy a szív- és érrendszeri problémák. Körülbelül 69 százalékuk nő volt, az átlagéletkor 68 év volt.

Ez az 5 pontos program jelenti a különbséget

A résztvevőket véletlenszerűen két csoportra osztották. Az egyik csoport intenzív programot kapott, a másik általános ajánlásokat a független megvalósításra. Az intenzív program világosan strukturált volt, és sokkal nagyobb kihívást jelentett a résztvevőknek. Ezek közé tartoztak:

1. heti négy nap állóképességi edzés
2. további erőgyakorlatok
3. az úgynevezett MIND diéta sok zöldséggel, bogyóval és dióval
4. Rendszeres kognitív tréning
5. Társadalmi kapcsolatokat

Két év elteltével mindkét csoport javult a mentális teljesítmény tesztjein. A vezető azonban a strukturált csoportnál volt. „Az éves növekedés statisztikailag szignifikánsan nagyobb volt a strukturált csoportban, mint az önirányított csoportban” - mondja a tanulmány, számol be a focus.de.

Az értékelés azt mutatta, hogy az alacsonyabb kezdeti kognitív képességű emberek nyertek a legtöbbet. A jól ismert Alzheimer-kór kockázati gén, az APOE ε4 hordozói is javulást értek el, de a hatás náluk nem volt erősebb vagy gyengébb, mint a többiben.

A legnagyobb előrelépés a végrehajtó funkciókban, azaz az olyan készségekben volt megfigyelhető, mint a tervezés, a szervezés és a végrehajtás. A memóriatesztekben vagy a feldolgozási sebességben nem volt jelentős különbség.

Az apró változtatások egyben erősítik a mentális egészséget

A tanulmány szerint a következő intézkedések egy csoportjának mérhető hatása van – különösen azoknál az embereknél, akiknél fennáll a mentális teljesítményük elvesztésének veszélye. Az eredmények közvetlenül átültethetők a mindennapi életbe. Egyszerre több változtatás különösen hasznos:

1. több testmozgás, lehetőleg rendszeres és változatos
2. Az agyat védő étrend
3. Tartsa fenn a társadalmi kapcsolatokat
4. Keressen mentális kihívásokat, például játékok, olvasás vagy tanulás révén