Íme, hány lépcsőt kell megmásznia naponta, hogy javítsa egészségét

Legalább 50 lépcsőfok megtétele akár 20 százalékkal is csökkentheti az amerikaiak szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát - állapította meg korábban a Tulane Egyetem Közegészségügyi és Trópusi Orvostudományi Kara. Megjegyezték, hogy ez még azokra is igaz, akiknek nincsenek kockázati tényezői az állapotnak, például a rossz étrend és az előrehaladott életkor.

Az Egyesült Királyság kutatói szerint a rendszeres lépcsőzésről kimutatták, hogy 39 százalékkal csökkenti a szívbetegségek okozta halálozás kockázatát.

A szívbetegség a legfőbb gyilkos az Egyesült Államokban, amely 2023-ban több mint 919 000 halálesetet okozott. Ez minden harmadik halálesetnek felel meg a Centers for Disease Control and Prevention szerint.

"Meglepődtem, hogy egy ilyen egyszerű testmozgás csökkentheti a halálozást" - mondta Dr. Sophie Paddock, a Kelet-Angliai Egyetem és a Norwich Egyetemi Kórház Alapítvány munkatársa az NPR-nek.

Sokak számára a lépcső könnyebb módja a fittségnek. Nyilvánosan elérhető és olcsó, kevesebb nyomást gyakorol az ízületekre, mint a futás.

"Futás közben a testsúly minden lépésnél átkerül a lábadon és az ízületeiden keresztül, de lépcsőzéskor a lábad folyamatosan érintkezik a lépcsőkkel, így az ízületekre gyakorolt hatás jelentősen csökken" - mondta Meghan Kennihan, az RRCA és az USATF tanúsítvánnyal rendelkező futóedző a Runner's Worldnek.

A lépcsőn való feljutás pedig keményebb munkára kényszeríti a szívet és az izmokat. A folyamatos mászás hétszer több kalóriát éget el, mint a liftezés a Chase Brexton Health Care szerint.

"A pulzusszám emelkedik, a szívteljesítmény növekszik, és a keringési állapota javul" - mondta Dr. Manish Parikh, a NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital kardiológiai vezetője szintén az NPR-nek

A lépcsőzés előnyei is meglehetősen gyorsan érezhetők. Egy másik áttekintés szerint már egy-két hónapi lépcsőzés elegendő ahhoz, hogy csökkentse a betegség kockázatát.