Nem csak a fáradtság utalhat kimerültségre

A kimerültség lehet szellemi vagy fizikai, de a kettő gyakran együtt jelentkezik. Egy stresszesebb nap, túlórázás vagy teljesítménytúra után nem meglepő, ha az ember fáradtnak érzi magát. Ha azonban indokolatlanul jelentkeznek a kellemetlen tünetek, és pihenés ellenére állandósulnak, illetve rontják a teljesítményt, mindenképpen orvoshoz kell fordulni.

• gyengeség, álmosság
• izomfájdalom, izommerevség
• végtagok elnehezülése; lassú, bizonytalan mozdulatok
• izomremegés, izomgörcsök, gyengülő izomerő
• szemek, kezek remegése
• szédülés, ájulás
• szemkáprázás
• koncentrációs zavar, romló emlékezet, memóriagondok

• túlhajszolt életmód
• nem megfelelő folyadékfogyasztás, kiszáradás
• elégtelen idejű vagy minőségű alvás, álmatlanság, alvászavarok; az is ronthat a pihenés minőségén, ha például nincs egy meghatározott napirendünk, és emiatt nem azonos időben fekszünk le és kelünk fel mindennap
• egyoldalú, egészségtelen táplálkozás, például túl sok feldolgozott, nehezen emészthető, zsíros étel, és túlsúly, vagy éppen túlzott kalóriamegvonással járó fogyókúra és alultápláltság
• hiánybetegség: különösen a B-vitaminok és a D-vitamin, a magnézium, a kálium, a cink és a vas hiánya nyilvánulhat meg állandó álmosságban
• stressz, depresszió, illetve az ezekre szedett gyógyszerek; bizonyos nyugtatók, antidepresszánsok, vérnyomáscsökkentők és a régebbi típusú allergia elleni szerek is okozhatnak gyengeséget
• rossz levegőjű, oxigénhiányos szoba
• túlzásba vitt táplálékkiegészítők, például A-, B6-, D-, E-vitamin, folsav, kalcium, magnézium vagy vas
• bizonyos betegségek, például influenza, vérszegénység, alacsony vérnyomás, szívritmuszavar, pajzsmirigybetegségek, diabétesz, alvási apnoé, migrén, illetve akár daganatos megbetegedések
• dohányzás

Fáradtság ellen nincsen pirula, amelytől egy csapásra megszűnik a probléma – írta meg hazipatika.com. A tünetek megszüntetéséhez mindig azok okát kell feltárni. Ha a diagnosztikai vizsgálatok (fizikai és laborvizsgálatok) nem tárnak fel a fáradtságot megmagyarázó fizikai eltérést, betegséget, akkor az orvosok általában életmódbeli és étrendi módosításokat javasolhatnak.

• Javíts alvási szokásaidon! Alakíts ki egy mindennapos rutint, délután már ne kávézz, este pedig idejében szakadj el a telefonodtól!
• Mozogj rendszeresen! Már az is segíthet, ha mindennap egy megállóval előbb leszállsz úton a munkahelyed felé.
• Bánj csínján a koffeinnel, vízből viszont fogyassz többet!
• Törekedj az egészséges táplálkozásra, amellyel elkerülhető a túlsúly vagy a kóros soványság.
• Találd meg a saját stresszkezelési technikádat! Jó lehet a meditáció, a sport, a jóga vagy a rendszeres séta, de a tudatos légzés is sokat segíthet.
• Kerüld az alkoholt, a nikotint és a drogokat!
• Az orvos bizonyos esetben kognitív viselkedésterápiát javasolhat.