Trükkök, amik megmenthetik a szívünk egészségét

A közelmúltban megjelent összefoglalók több ilyen apró „felturbózásra” hívták fel a figyelmet, az éjszaka szedendő „alapvető” tablettáktól a véradásig. Mindezt nem nagy lemondásokkal, hanem időzítéssel, rendszerességgel és tudatos mikrolépésekkel érhetjük el, miközben aktívan óvjuk a szívet - írja a Daily Mail cikke alapján az origo.hu.

Fontos az időzítés a szív egészsége szempontjából

Nem csak az számít, mit szedünk – az időzítés is kulcsfontosságú lehet. A koleszterinszint-csökkentők egy része (például a rövid hatású sztatinok) éjjel lehet a leghatékonyabb, mivel a koleszterinszintézis éjszaka tetőzik. Ugyanakkor a hosszabb hatású készítményeknél gyakran a napi következetesség a fontosabb, mint az órára pontos időpont. Ezért törekedjünk állandó szedési rendre, és kövessük az orvosi javaslatot.

Emellett bizonyos vérnyomáscsökkentők időzítése egyénre szabva történhet. Egyeseknél az esti bevétel segíthet a hajnali vérnyomás-emelkedés mérséklésében, másoknál a reggeli időzítés célszerűbb. A lényeg: ne önállóan variáljunk, hanem egyeztessünk kezelőorvosunkkal, különösen, ha a szív- és érrendszeri betegségek kockázata magas vagy már fennálló állapotot kezelünk.

A véradás is segíthet

A véradás nemcsak életmentő gesztus, hanem a szervezetünknek is adhat egy „finomhangolást”. Egyes megfigyelések szerint a rendszeres véradás átmenetileg csökkentheti a vér viszkozitását és a vastartalékokat, ami elméletileg tehermentesítheti a keringést. Bár ez nem helyettesít semmilyen kezelést, a szív szempontjából is lehet plusz előnye a közösségi hasznán túl.

Fontos azonban a mérték és a biztonság. Csak akkor adjunk vért, ha egészségesnek érezzük magunkat, a laborértékeink (például a hemoglobin) rendben vannak, és betartjuk a javasolt gyakoriságot.

Ha hajlamosak vagyunk

• vashiányra,
• ha fennállnak szív- és érrendszeri betegségek
• vagy gyógyszert szedünk,

előzetesen beszéljünk orvossal. Így a véradás valóban mindenkinek a javát szolgálja – nekünk is, másoknak is.

Mindennapi mikrolépések, amelyek összeadódnak

Az étrend apró igazításai látványos hatással lehetnek a szívre. Cseréljünk le napi egy fehér lisztes köretet teljes értékű gabonára, adjunk minden ebédhez egy marék zöldséget, és hetente legalább kétszer fogyasszunk halat vagy olajos magvakat. Emellett finoman, de következetesen csökkentsük a sót: először csak fél teáskanállal kevesebbet használjunk, és ízesítsünk fűszerekkel. Ezek az apróságok együtt jelentősen támogathatják a szív egészségét.

A mozgásnál is a rendszeresség győz. Kezdjük napi 20 perc tempós sétával, tegyünk be óránként 2 perc könnyű átmozgatást, és hetente kétszer iktassunk be rövid, saját testsúlyos erősítést. Mindeközben figyeljünk az alvásra: a 7–9 óra pihentető alvás nemcsak energikusabbá tesz, hanem a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is mérsékelheti.

Önellenőrzés és következetesség

A szívbarát életmód fenntartásában a mérés segít. Ellenőrizzük otthon időnként a vérnyomást, ismerjük a legutóbbi koleszterin- és vércukorértékeinket, és figyeljük a derékbőséget. Ezek a „visszajelző lámpák” korán jelezhetik, ha finomhangolásra van szükség.

Végül, építsünk szokásokat emlékeztetőkkel: állítsunk be telefonos riasztást a gyógyszerekhez, tervezzük meg előre a heti menüt, és írjuk fel a következő véradás lehetséges dátumát. Az apró lépések nem látványosak, de együtt erős, kitartó védőhálót fonhatnak a szív köré.