Ez a világ öt legjobb edzése

A Harvard tudósa, Prof. I-Min Lee öt edzést javasol. Véleménye szerint ezek nemcsak az edzett testet biztosítják, hanem pozitív hatással vannak az egészségre is.

1. Könnyű az ízületeknek: Úszás

A vízben végzett testmozgás kíméli az ízületeket, és számos egészségügyi előnnyel jár. Beindítja a keringést, és segíthet fenntartani vagy csökkenteni a testsúlyt.

Ha rendszeresen úszik 30-45 percig, csökkentheti a depresszió kockázatát és a stressz szintjét. Ezenkívül szinte minden izmot használnak úszás közben - abszolút teljes testedzés.

2. Erőssé tesz: erőnléti edzés és HIIT

Az erőnléti edzés és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) tonizálja a testet és emeli a pulzusszámot.

Rendszeres edzéssel a szív- és érrendszer előnyös és az alapanyagcsere növekszik. Még nyugalomban is több kalóriát éget el. Nem számít, hogy az edzőteremben vagy otthon edzel a felszerelésen szabad súlyokkal,

3. Pihentető harcművészetek: Tai Chi

A Tai Chi Chuan, vagy röviden Tai Chi, egy kínai harcművészet. Az áramló mozdulatokat részletesen hajtják végre, és váltakoznak különféle légzőgyakorlatokkal.

A mediációhoz hasonlóan az edzés relaxációs fázisokat valósít meg. I-Min Lee professzor hangsúlyozza a tai chi előnyeit az idősebb generáció számára, mert: "Az egyensúly fontos része a fitnesznek, és olyasvalami, amit elveszítünk, ahogy öregszünk."

4. Jó a pszichének: Menjen sétálni

Ha edzésről van szó, nem feltétlenül kell a határaidat feszegetnie, biztos benne a Harvard szakértője. A hosszú séták vagy túrák is csökkenthetik a kilókat.

Számos tanulmány kimutatta, hogy még 30 perc rendszeres séta is pozitív hatással van az agyra és a memóriára. A depresszió is megelőzhető ilyen módon.

5. Férfiaknak és nőknek: medencefenék edzés

A medencefenék edzés nem csak a nőknek szól. A férfiak is profitálnak az egészségügyi előnyökből. Az edzés kifejezetten a medencefenék izmainak edzésére szolgál.

Különösen idős korban a méh, a hólyag és a végbél körüli izmok gyengülnek. Az izomvesztés már 35 éves korban kezdődik. Ezt speciális gyakorlatokkal ellensúlyozhatja.

És az edzés nem nehéz. A szakértő javasolja: 10 másodperc izmok megfeszítése és ellazítása öt ismétléssel, naponta négyszer-ötször.