Ez a négy gyakorlat kulcsfontosságú lehet a jó éjszakai alváshoz

Az eredmények azt sugallják, hogy a fizikai aktivitást az álmatlanság első vonalbeli kezelésének kell tekinteni - mondták a kutatók.

„A kutatás legfontosabb tanulsága az, hogy magabiztosan elmondhatjuk az álmatlanságban szenvedőknek: A testmozgás valóban segíthet jobban aludni” - mondta Zhi-jun Bu, a tanulmány vezető szerzője a Gizmodo-nak.

A kutatók 22 klinikai vizsgálat adatait elemezték, amelyekben több mint 1300 résztvevő vett részt.

Ahogy a kutatók várták, a kognitív viselkedésterápiát kapó emberek jelentősen javultak az alvás minőségében és időtartamában, csakúgy, mint azok, akik Tai Chi-t, jógát, sétát vagy kocogást gyakoroltak. Ezek közül a jóga csaknem két óra extra alvást eredményezett, míg a séta vagy a kocogás az emberek bevallása szerinti tünetek súlyosságának jelentős csökkenéséhez vezetett. És a Tai Chi nyilvánvalóan a legtöbb előnyt nyújtotta az alváshoz az összes tesztelt gyakorlat közül.

Nem világos, hogy a fizikai aktivitás miért segíthet, de a kutatóknak van néhány elméletük.

„A jóga magában foglalja a légzésszabályozást és a meditációt, amely segít szabályozni az autonóm idegrendszert, valamint csökkenti a szorongást és a stresszt. A Tai Chi, mint a fizikai mozgást és a mentális fókuszt ötvöző elme-test gyakorlat, fokozhatja a paraszimpatikus aktivitást, csökkentheti a gyulladásos reakciókat, elősegítheti az agy plaszticitását és a cirkadián ritmus szabályozását” - magyarázta.