Tíz reggeli rituálé, amely megment a szívrohamtól

„Két évtizednyi szív- és érrendszeri betegekkel való munka után rájöttem, hogy nem csak a vörös hús és a koleszterinszint a lényeg” – mondja dr. Sanjay Bhujraj funkcionális orvos, kardiológus, számol be a pravda.ru. „A szív az életmód tükre. Íme tíz dolog, amit mindennap megteszek a betegségek megelőzése érdekében.”

Tíz orvosi szokás, amely erősíti a szívet

1. Tegyen meg hét-tízezer lépést naponta: a rendszeres mozgás segít csökkenteni a vérnyomást és javítja az inzulinérzékenységet.
2. Kezdje a reggelét fehérjével (25-30 g): ez stabilizálja a vércukorszintet, javítja a telítettséget és fenntartja az izomtömeget – ami fontos a hosszú élet szempontjából.
3. Gondoskodjon a magnézium és a K2-vitamin napi beviteléről: ezek az anyagok védik az ereket és segítenek szabályozni a vérnyomást.
4. Ébredés után legalább 30 percig ne nyúljon a telefonjához: ez segít elkerülni a kortizol hirtelen emelkedését és beállítani a nap nyugodt ritmusát.
5. Menjen ki a reggeli napra: a fény beindítja a biológiai órát, javítja az alvást és az anyagcserét.
6. Először víz, aztán kávé: egy pohár szűrt víz reggel fenntartja a vérnyomást és az energiaszintet.
7. Kerülje az ultrafeldolgozott snackeket (még a „hasznosakat” is): a rejtett cukor és a finomított olajok gyulladást okozhatnak, és károsíthatják az ereket.
8. Figyelje a szívritmus-változékonyságot (HRV) és a vérnyomását minden héten: ezek a mutatók fontos információkat nyújtanak az idegrendszer és a szív állapotáról.
9. Séta közben orron keresztül lélegezzen: ez a légzési mód aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, és serkenti a nitrogén-monoxid termelését.
10. Heti 30+féle növényi ételt fogyasszon: minél változatosabb az étrend, annál egészségesebb a bélflóra és annál alacsonyabb a szervezet gyulladásos reakciója.

Három érdekes tény a szív egészségéről

• A nitrogén-monoxid, amely az orron keresztül történő légzés során termelődik, tágítja az ereket és javítja a vérkeringést.
• Az izomtömeg közvetlenül összefügg a várható élettartammal, különösen 60 év felett.
• A cirkadián ritmusok, amelyek a reggeli fény hiánya miatt zavartak, ronthatják az anyagcserét, és szívbetegségeket okozhatnak.