A kortizol mítosz: miért nem kell félni a stressz hormontól?

A kortizolszint csökkentésének tanulmányozása hasznos szokás lehet az egészségünk szempontjából, de vajon a stresszhormon méregtelenítésével kapcsolatos megszállottságunk nem okoz-e több kárt, mint hasznot? Erre a kérdésre a szülész-nőgyógyász válaszolt, számol be a pravda.ru.

Mi az a kortizol?

A kortizol a mellékvesék által termelt hormon, amely leginkább stresszel kapcsolatos aktivitásáról ismert, ezért gyakran „stressz hormonnak” nevezik. Hatása azonban ennél sokkal szélesebb körű, mivel gyakorlatilag az összes szervre hatással van, és részt vesz az immunválaszokban és az energia szabályozásában.

A kortizolszint hirtelen emelkedik stressz hatására, de a nap folyamán is ingadozik, reggel ébredés után éri el a csúcsot, majd a következő néhány órában gyorsan csökken, és a nap folyamán lassabban, alvás előtt éri el a legalacsonyabb szintet.

Érdekes még, hogy a kortizolszint a menstruációs ciklus során is ingadozik, a ciklus elején, a tüszők növekedése idején enyhén emelkedik, majd visszatér a kiindulási szintre, az ovuláció idején éri el a csúcsot, és utána csökken.

A magas kortizolszint rossz?

„A kortizolszint ideiglenes emelkedése vagy csökkenése nem okoz káros hatást, de ha a szint folyamatosan magas vagy alacsony, az azt jelenti, hogy a mellékvesék vagy az agy hipofízise nem működik megfelelően. Ha valakinek túl magas a kortizolszintje, az «Cushing-szindróma” néven ismert.

Ez a szindróma ritkán fordul elő, tünetei között szerepel a súlygyarapodás, lila striák a hason és a mellen, valamint az arc duzzanata.

Azonban a Cushing-szindróma nélkül is lehet magas a kortizolszinted, ha az életedben hosszú ideig stressz hat rád. A tünetek között szerepelhet nyugtalanság, depresszió vagy képtelenség alkalmazkodni az új élethelyzethez. Amint felismeri ezeket az érzéseket, keressen megoldási stratégiákat, és építse be azokat a mindennapi életébe.

„Az interneten látom, hogy az emberek összekeverik a Cushing-szindróma tüneteit a stresszel. Ide tartozik a „kortizolarc”, azaz az a megállapítás, hogy a kerek arc magas kortizolszintet jelent. Ezeket a tüneteket nem szabad összekeverni, mert ez téves diagnózishoz vezethet” – jegyezte meg az orvos.

A kortizol méregtelenítése a közösségi médiában szereplő információk szerint egy módszer, amellyel megszabadulhatunk a szervezetben felesleges kortizoltól. Ez magában foglalja az olyan életmódbeli szokások megváltoztatását, amelyek stresszt okozhatnak a szervezetnek, hogy megállítsuk és visszafordítsuk a magas kortizolszintet.

Ezek közé tartozik a koffein elhagyása, a teljes értékű ételek fogyasztása, a magas intenzitású testmozgás elkerülése és bizonyos, relaxációt elősegítő kiegészítők szedése.

Egyéb, konkrétabb ajánlások közé tartozik a reggeli napfény, a magas zsírtartalmú és fehérjetartalmú ételek fogyasztása, valamint a földelő gyakorlatok végzése.

„Nem szabad a kortizolszintre koncentrálni, vagy megpróbálni korrigálni a kortizol napi ingadozásait. Mint minden más hormon, a kortizol is egy hírvivő, és szintjei információt nyújtanak a szervezetben zajló folyamatokról” – véli Anna.

Szerinte a fizikai aktivitás jó ötlet, és ha Ön a magas intenzitású edzéseket kedveli, és nem érzi magát kimerültnek az edzés után, akkor ez teljesen normális.

A kortizolszint edzés közben és után hirtelen emelkedik, mivel a testünk keményen dolgozik, és ez hasznos lehet, ha utána a szint csökken.

Könnyű kizárólag a kortizol negatív aspektusaira koncentrálni, a kortizolt ellenségként beállítani, és megoldásokat kínálni ellene, termékeket vagy programokat árulva.

Ez a megközelítés végül félelmet kelt az emberekben, és arra készteti őket, hogy olyan termékeket vásároljanak, amelyekre egyszerűen nincs szükségük.

A kortizol valóban fontos a szervezetünk megfelelő működéséhez, de ugyanolyan fontos, hogy időt szánjunk a pihenésre is.