Egészség
Egyszerű módszer a magas vérnyomás csökkentésére
Fontos az egészséges életmód
A stressz a probléma oka
Mielőtt erről a módszerről beszélnénk, értsük meg, miért nem segítenek mindig a gyógyszerek. Az tény, hogy a magas vérnyomás nem csak fiziológiai probléma. Szorosan kapcsolódik az ember pszicho-érzelmi állapotához. A krónikus stressz, a szorongás, a depresszió – mindez a nyomás növekedését idézheti elő, és a tabletták nem képesek megszüntetni a kiváltó okot.
A légzőgyakorlatok módszere
Ezért olyan fontos a gyógyszeres kezelés mellett a pszicho-érzelmi állapoton való munka. És itt jön segítségül egy egyszerű, de hihetetlenül hatékony módszer – a légzőgyakorlatok.
A mély, lassú légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a relaxációért és a vérnyomás csökkentéséért felelős. Segít továbbá csökkenteni a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, amelyek a vérnyomás emelkedését idézik elő.
Végrehajtási technika
Keressen egy csendes helyet, ahol senki sem zavarja.
Üljön kényelmesen, kiegyenesített háttal.
Egyik kezét tegye a hasára, a másikat pedig a mellkasára.
Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és számoljon 4-ig. Érezze, ahogy a hasa megemelkedik, miközben a mellkasa mozdulatlan marad.
Tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig.
Lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, 6-ig számolva. Érezze, ahogy a hasa lefelé süllyed.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Rendszeresen végezze ezt a gyakorlatot
A fenntartható eredmények érdekében fontos, hogy rendszeresen, naponta 2-3 alkalommal végezze ezt a gyakorlatot. Idővel észre fogja venni, hogy a vérnyomása fokozatosan csökkenni kezd, és jobban fogja érezni magát.
További tippek
A légzőgyakorlatok mellett ne feledkezzen meg az egészséges életmódról sem: megfelelő táplálkozás, rendszeres testmozgás, megfelelő alvás.
Próbálja meg elkerülni a stresszes helyzeteket, vagy tanulja meg hatékonyan kezelni őket.
Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, ne hagyja abba a szedését anélkül, hogy konzultálna orvosával. A légzőgyakorlatok remek kiegészítői lehetnek a gyógyszeres kezelésnek, de nem helyettesíthetik azt.
Ne feledje, hogy minden szervezet más és más, és az eredmények eltérőek lehetnek. Legyen türelmes és kitartó, és biztosan sikerrel jár.
