Egészség

A stressz okozta álmatlanság kezelése: tippek és technikák a jobb alváshoz

Stressz okozta álmatlanság: mit tegyünk és hogyan segítsünk elaludni? – olvasható a Pravda.hu-n.

A stressz okozta álmatlanság kezelése: tippek és technikák a jobb alváshoz
Képünk illusztráció
Fotó: PhotoAlto via AFP/Frédéric Cirou

Súlyos stressz és szorongás esetén, amely álmatlanságot okoz, azt javasoljuk, hogy kövesse az alábbi tippeket:

  • A napi rendszeres rutin kialakítása, beleértve a hétvégéket is, segít abban, hogy energikusnak érezze magát, és eredményes maradjon.
  • Az alvás normalizálása: az egyéni igényeknek megfelelően kell aludni, napi hét-nyolc órát betartva. Ha nehezen tud elaludni, ajánlott felkelni, és csendes tevékenységet folytatni, amíg álmosnak nem érzi magát.
  • Fizikai aktivitás: a heti öt-hat alkalommal végzett, rendszeres aerob gyakorlat javítja általános edzettségét és alvásminőségét.
  • Relaxációs technikák: az olyan relaxációs technikák használata, mint a pihentető légzés, segíthet csökkenteni a szorongást és a feszültséget.
  • A koffein korlátozása: a koffeinfogyasztás 14 óra utáni elkerülése javíthatja az alvást.
  • Felkészülés az alvásra: a sötét, csendes hálószoba és a kényelmes ágy biztosítása kedvező alvási környezetet teremt.

Az éjszakai pihenés előtt hasznos, ha:

  • A sikeres nap elősegíti a pihentető alvást.
  • Kerülje a nappali alvást, vagy csökkentse tizenöt-húsz percre.
  • Lefekvés előtt néhány órával fejezze be a munkanapot.
  • Vacsora lefekvés előtt három-négy órával: egy könnyű vacsora a napi kalóriabevitel húsz százaléka.
  • Töltse nyugodtan az estét: olvasson könyveket, csevegjen, foglalkozzon nyugtató hobbikkal.
  • Kerülje a fizikai és érzelmi stresszt két órával lefekvés előtt.
  • Kerülje a kütyük használatát egy órával lefekvés előtt.
  • Lefekvés előtt szellőztesse ki a hálószobát.
  • Akkor feküdjön le, amikor álmosnak érzi magát, ne előtte.


Kapcsolódó írásaink