Jelek, amelyek arra utalhatnak, hogy magnézium-kiegészítőre lehet szüksége

Mi az a magnézium?

A magnézium egy ion, amelynek sejtjeiben több mint 200 funkció van, amelyek közül sok kulcsfontosságú az alváshoz, a központi idegrendszer gyógyításához és az izomregenerálódáshoz. Ezért ideális este bevenni. Mivel létfontosságú ásványi anyag, a magnézium segít szabályozni az izom- és idegfunkciókat, valamint elősegíti a jó alvást és csökkenti a szorongást.

Mire jó a magnézium?

A magnéziumot gyakran a test „csendes szabályozójának” nevezik. Csendben támogatja a biokémiai folyamatokat, különösebb felhajtás nélkül – amíg el nem tűnik. Különösen a nők számára a magnézium egy sarkalatos ásványi anyag, amely jelentősen befolyásolja a hormonális egyensúlyt, az energiatermelést, a csontsűrűséget és még a hangulatszabályozást is.

Mivel a nők gyakran tapasztalnak hormonális ingadozásokat, fokozott stressz-szintet és nagyobb kockázatot olyan állapotokra, mint a csontritkulás, a magnézium egyre fontosabb összetevővé válik a napi táplálkozásukban.

Milyen tünetei vannak a magnéziumhiánynak?

A magnézium kulcsszerepet játszik számos testi funkcióban, de a hiány viszonylag gyakori. Bár a magnéziumhiány tünetei változatosak, hét fő jelre és tünetre kell figyelni:

Alvászavarok

Ha meg van csinálva a lefekvési rutinja – levendulagyertyák, aromaterápiás olajok és a többi –, és még mindig nem tud aludni, a magnéziumhiány állhat a háttérben. A magnézium segít szabályozni az agyat nyugtató neurotranszmittereket, így amikor a magnéziumszint alacsony, az elalvás, az alvás fenntartása vagy a valóban pihentető alvás nehézségekbe ütközhet.

Izomgörcsök vagy rángások

Ha gyakran küzd szemrángásokkal vagy izomgörcsökkel, ez lehet a teste finom jelzése arra, hogy alacsony a magnéziumszint. Ez az esszenciális ásványi anyag segít az izmok ellazulásában az összehúzódások után, így amikor a szint csökken, túlzottan reaktívvá válhatnak, hirtelen görcsöket, rángatásokat vagy izomgörcsöket kiváltva.

Tartós alacsony energiaszint és fáradtság

Jól étkezik, rendszeresen mozog, és jól alszik, de mégis valahogy megmagyarázhatatlanul kimerültnek érzi magát? Lehet, hogy kevés a magnéziuma. Ez az erőmű ásványi anyag elengedhetetlen az ATP (adenozin-trifoszfát) termeléséhez, amely a test szinte minden sejtjét működteti. Amikor hiányzik a magnézium, az energiatermelés leáll, ami miatt lassúnak, fáradtnak és kimerültnek érzi magát.

Hangulatingadozások

Lehet, hogy rossz napja van. Vagy talán csak magnéziumhiány. Az idegrendszerre gyakorolt ​​nyugtató hatásáról és a szerotonintermelés szabályozásában betöltött szerepéről ismert magnézium elengedhetetlen az érzelmi egyensúlyhoz. Amikor a magnéziumszint csökken, a szervezet gyakran olyan tünetekkel reagál, mint a szorongás, ingerlékenység, hangulatingadozások – sőt enyhe depresszió is.

A visszatérő fejfájás vagy menstruációs migrén is összefüggésben állhat az alacsony magnéziumszinttel. Ez az esszenciális ásványi anyag segít szabályozni az ereket és a neurotranszmittereket, amelyek a fejfájás kialakulásában két fő szerepet játszanak. Amikor a szint csökken, a migrén gyakoribbá és intenzívebbé válhat.

Hormonális tünetek

A magnézium csendes szövetséges a menstruációs ciklus során, támogatja a hormonális egyensúlyt a kortizol szabályozásával, valamint az ösztrogén- és progeszterontermelés elősegítésével. Amikor a szint alacsony, a PMS-tünetek, mint a görcsök, a puffadás és a hangulatingadozások, erősebben jelentkezhetnek, különösen a hormonális változások során.

Emésztési zavarok

A magnézium segít szabályozni az emésztőrendszer izom-összehúzódásait, biztosítva a dolgok zökkenőmentes működését. Amikor a magnéziumszint csökken, puffadáshoz, görcsökhöz és rendszertelen székletürítéshez vezethet, ami nőknél gyakran székrekedésként vagy hasmenésként jelentkezik, és néha IBS-sel tévesztik össze.

Szabálytalan szívverés vagy palpitáció

A magnézium elengedhetetlen a szív normális elektromos aktivitásának fenntartásához, és az alacsony szint megzavarhatja ezt az egyensúlyt, gyakran szabálytalan szívverést, rendellenes szívritmust vagy szívdobogást okozva.

A magnéziumhiány ezen jelein kívül egy egyszerű vérvizsgálattal is megállapítható, hogy magnéziumhiányban szenved-e. Ha azonban nem kezelik, a hosszan tartó hiány hatással lehet a csontsűrűségre és a vércukorszint szabályozására.

Mennyi magnéziumot ajánlott bevenni naponta?

A felnőtt nőknek napi 270 mg magnézium fogyasztása ajánlott. Férfiak esetében ez a szám 300 mg-ra emelkedik. A jelenlegi tanács az, hogy ha lehetséges, próbálják meg a teljes magnéziumbevitelt kizárólag élelmiszerekből bevinni. A magnéziumban gazdag ételek könnyebben elérhetők, mint gondolná.

Jó magnézium források a következők:

Sötét leveles zöldségek

Diófélék és magvak (különösen tökmag és mandula)

Hüvelyesek

Teljes kiőrlésű gabonák

Étcsokoládé

Ha kiegészítőket választ, a maximális hatékonyság érdekében válasszon jól felszívódó formákat, például magnézium-citrátot, glicinátot vagy aszpartátot.