Hétköznapi, ártalmatlannak tűnő szokások, amelyek butítanak

Nem absztrakt IQ-számokról van szó, hanem arról, hogy mennyire jól oldjuk meg a mindennapi problémákat, hozunk döntéseket és dolgozzuk fel az információkat. A pszichológia ezt „sikeres intelligenciának” nevezi, amely sokkal inkább a napi rutinjainktól függ, mint azt sokan gondolják.

1. Miért akadályozza a változatlan intelligenciába vetett hit a fejlődést?
Egy elterjedt tévhit, hogy az intelligencia állandó. Akik így gondolják, elveszítik a fejlődés lehetőségét – állítja a Psychology Today egyik cikke. Ezt a hozzáállást a pszichológiában „fix gondolkodásmódnak” nevezik. Ezzel szemben a „fejlődő gondolkodásmód” (Growth Mindset) azt feltételezi, hogy az intelligenciát edzeni lehet, akár egy izmot.

Egy jól ismert kutatás szerint azok a diákok, akik ezzel a szemlélettel tanultak, egy év alatt jelentősen javították matematikai teljesítményüket. Az állandó gondolkodásmódot követő társaik stagnáltak. A kutatók szerint „lenyűgöző, hogy a bennünk zajló belső forgatókönyv szó szerint megváltoztathatja teljesítményünk irányát”, írta a Fitforfun.

2. Az alváshiány csökkenti a reakcióképességet
Az alvás az agy számára jóval több, mint egyszerű pihenés. Éjszaka dolgozza fel az élményeket, köti össze az emlékeket és javítja önmagát. Ha ez az idő hiányzik, érezhetően csökken a teljesítmény.

Egy EEG-vizsgálat kimutatta, hogy már 24 óra alvás nélkül jelentősen meghosszabbodik a reakcióidő. A kevésbé súlyos alváshiánynak is következményei vannak: romlik a figyelem, az ítélőképesség és a memória. A vizsgálat szerint „az alvás a jóllét szerves része, agyunk pedig egy belső óra ritmusaihoz igazodik”.

3. Az alkohol maradandó károkat okozhat
Az alkohol nem csak átmenetileg változtatja meg a gondolkodást. Tanulmányok igazolják, hogy már a rendszeres, mérsékelt fogyasztás is tartós károsodást okozhat az agyban.

Egy 1781 elhunyt vizsgálata kimutatta, hogy az erős ivóknál 133%-kal nagyobb a valószínűsége az agyi érrendszeri károsodásoknak. Korábbi erős ivóknál ez az érték még 89%-kal magasabb volt az absztinensekhez képest. Emellett az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó tau-fehérjék előfordulása erős ivóknál 41%-kal, volt ivóknál 31%-kal gyakoribb. A kutatók figyelmeztetnek: „még a mérsékelt alkoholfogyasztás is hosszú távon károsíthatja a kognitív teljesítményt”.

4. A hiányzó struktúra gyengíti a fókuszt és az energiát
Az agy tiszta, rendezett folyamatokat igényel. Strukturálatlan napirend esetén ürességérzet alakul ki. Azok, akik állandóan halogatnak, kevésbé hatékonyak, miközben stresszesebbek lesznek.

Egy Rinaldi és munkatársai által végzett kutatás kimutatta, hogy a halogatásra hajlamos hallgatók rosszabbul teljesítettek a végrehajtó funkciókat mérő teszteken. A kutatók szerint „még a legélesebb elméknek is szükségük van fegyelemre és struktúrára a teljesítményhez”.

5. A rossz társas környezet lehúzza az embert
A szellemi környezet ugyanolyan fontos, mint az alvás vagy a táplálkozás. A negatív emberek, a folyamatos zavaró tényezők és a túl sok értelmetlen tartalom olyan, mintha agyi „junk foodot” fogyasztanánk.

Egy 2017-es hosszútávú kutatás szerint a tinédzserek hangulata az idő múlásával alkalmazkodik baráti körükéhez. Különösen a negatív érzelmek bizonyultak fertőzőnek. A szerzők megjegyzik: „a mentális alapállapot csendesen igazodik az érzelmi ‘táplálékhoz’, amit kapunk”.

Hogyan hatnak a káros szokások a gondolkodásra – és hogyan lehet változtatni?
Mind az öt pont azt mutatja, hogy nem az egyedi események, hanem a mindennapi rutinok alakítják szellemi frissességünket. Ezek a szokások veszélyesek, mert sokszor alig vesszük észre őket. Az önreflexió hiánya csak fokozza hatásukat. A pszichológusok szerint „figyelem nélkül ezek a minták észrevétlenül folytatódnak”.

Már néhány apró változtatás is elegendő lehet a romló tendencia megállításához. Különösen ajánlott:

• Az alvás védelme: rendszeres alvási idő betartása és alváshiány elkerülése.

• Az alkoholfogyasztás csökkentése: a rendszeres ivás átgondolása és szükség esetén korlátozása.

• Strukturált napirend kialakítása: feladatok világos beosztása, határidők betartása.

• A társas környezet átgondolása: olyan emberek társaságának keresése, akik pozitívak és stabilak.

• Fejlődő gondolkodásmód támogatása: az egyéni tanulóképesség elismerése és tudatos fejlesztése.

Összefoglalás:
Öt mindennapi szokás – a rugalmatlan gondolkodás, alváshiány, alkoholfogyasztás, struktúra hiánya és negatív környezet – jelentősen gyengítheti szellemi teljesítményünket. Kutatások igazolják, hogy az alvásmegvonás lassítja a reakcióidőt, az alkohol tartós agykárosodás kockázatát növeli, a struktúra hiánya pedig csökkenti a koncentrációt. Ezzel szemben a megfelelő alvás, a mértékletes alkoholfogyasztás, a jól megszervezett napi rutin és a támogató társaság erősíti a figyelmet, a memóriát és a döntéshozatalt.