A hosszú és egészséges élet hét összetevője

Tanulmányok kimutatták, hogy a sport és az egészséges táplálkozás bár fontosak lehetnek a fizikai jólét és a hosszú élet szempontjából, közel sem annyira fontosak, mint ahogy sokan gondolják.

Ehelyett kiemelik, hogy a család és a barátok támogatása körülbelül 45 százalékkal csökkentheti a halálozás kockázatát, amíg a testmozgás „csak” 23-33 százalékot tesz ki.

Természetesen ezeket a számokat mindig fenntartásokkal kell kezelni, de minden okot megadnak arra, hogy alaposabban megvizsgáljuk azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a hosszú élethez.

Egy kanadai-lengyel tudományos újságíró, Marta Zaraska vállalta ezen kérdés kibontását. Többek között a Washington Postnak és a Los Angeles Timesnak ír, és olyan témákat érint, mint a táplálkozás és a pszichológia.

1. Boldog házasság

A tények megerősítik: a házas embereknél alacsonyabb a szívproblémák, a rák és az Alzheimer-kór kockázata, de még az alvásminőségre is pozitív hatással van.

Azonban, ha egy alacsony elégedettségű házasságot vizsgálunk, mindkét félnél megfigyeltek olyan fiziológiai folyamatokat, amelyek cukorbetegséghez, fokozott gyulladáshoz, legyengült immunrendszerhez és akár rossz fogazathoz is vezethetnek.

2. Jó társasági környezet

A szoros baráti és családi kapcsolatok csökkentik a szívroham, a stroke, a cukorbetegség, sőt még a terhességi szövődmények kockázatát is.

Egy nagyszabású Kaliforniában végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek kevés társadalmi kapcsolatuk van, háromszor nagyobb valószínűséggel halnak meg korábban mint azok, akiknek szoros kapcsolatuk van barátaikkal és családjukkal.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szintén reagált ezekre a tanulmányi eredményekre, és a „szociális támogató hálózatok” befolyásoló tényezőt hozzáadta az „egészség meghatározóinak” listájához.

3. Nyitottság

A nyitottság 21-24 százalékkal csökkentheti a halálozás kockázatát. Ennek a hatásnak a fele annak tulajdonítható, hogy a nyitott gondolkodású emberek nagyobb valószínűséggel tartanak fenn társas kapcsolatokat és gyakrabban mozognak.

4. Önkéntesség és segíteni akarás

A társasági élet jelentős hatással lehet az élettartamra is, 22-44 százalékkal csökkentve a halálozás kockázatát. Azoknál az embereknél, akik nem önkénteskednek, jelentősen megnőnek azok a tényezők, amelyek gyorsan súlyos betegségekhez vezethetnek, mint például a megemelkedett vércukorszint és a gyulladás. Ez mind a gazdag, mind a szegény országokban megfigyelhető, például Kuvaitban, Malawiban, Kirgizisztánban és Bolíviában.

5. Világos célok az életben

Japánban „ikigai”-nak hívják. Angolul ez a szó azt jelenti, hogy „az élet értelme” vagy „élnivaló élet”. Az, hogy tudjuk, mit akarunk az életben, az egyik dolog, ami meghosszabbíthatja az életünket, akárcsak a testmozgás, a barátok és a házasság.

A tanulmány megállapította, hogy az élet értelmetlenségét valló emberek 46 százaléka jellemezné egészségi állapotát rossznak. Az „ikigai”-ban szenvedőknek csak 12 százaléka mondhatja ugyanezt.

6. Barátságosság

A kedvesség a legkönnyebben megvalósítható tényező. Egy tanulmány itt is kimutatta, hogy azoknál a résztvevőknél, akik alkalmanként kedves cselekedeteket tesznek, kevesebb gyulladásos reakció van a szervezetükben. Ez alacsonyabb ízületi problémák, rák, szívbetegség vagy cukorbetegség kockázatát eredményezi.

7. Lelkiismeretesség

Egy kis szervezéssel és szorgalommal ezt a célt nem is olyan nehéz elérni. A korai gyakorlás megtérül: már a gyermekkori lelkiismeretesség is befolyásolja a későbbi élettartamot. De soha nem késő a szorgalomhoz! Az átlagnál jóval gyengébb lelkiismeretű embereknél 44 százalékkal nagyobb a halálozási kockázat.

1. Magány

A magány és a rövidebb élet közötti összefüggés sokak számára érthetőnek tűnik, de a mögötte álló szám mégis sokkoló: a halálozás kockázata 83 százalékkal nő.

Ennek oka többek között egy rossz és nyugtalan állapot lehet. Alvás, ami a magánnyal is összefüggésbe hozható. Ez megzavarja a szervezet számos folyamatát. Olyan betegségek, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák, gyorsabban kialakulhatnak.

2. Optimizmus hiánya

Különböző tanulmányok egyetértenek abban, hogy az optimizmus meghosszabbítja az életet! Egy optimista ember akár tíz évvel is tovább élhet, mint egy pesszimista. Ezt a hatást majmoknál is kimutatták. Egy brit tanulmány az optimizmust úgy írja le, mint az energiával teli érzést, a mindennapi dolgok élvezetét és a boldog életszemléletet.

3. Neurotikus viselkedés

A neuroticizmus, vagy érzelmi instabilitás 33 százalékkal növeli a halálozás kockázatát. Ez nemcsak a neurózisnak tudható be, hanem más, gyakran ehhez a mentális betegséghez kapcsolódó viselkedési formákkal is összefüggésben állhat: a nikotin és/vagy az alkohol iránti hajlammal, valamint a társas interakciókkal kapcsolatos problémákkal.

4. Vitaminok szedése

Valóban létezik olyan, hogy a jóból túl sok. A C-vitamin nagy dózisa negatív hatással van a vesékre. Hasonlóképpen, az E-vitamin, az A-vitamin és a béta-karotin kiegészítők túlzott bevitele is úgy tűnik, hogy megrövidíti az életet – írja a Focus.

Egy orvosok bevonásával végzett amerikai tanulmányban a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata 7 százalékkal nőtt, amikor multivitamin-kiegészítőket szedtek.