Életmód
Napi szokások, amik cukorbetegséghez vezethetnek
Csak egy kis odafigyelés
Képtelenség megbirkózni a stresszel
Lauren Plunkett táplálkozási szakértő szerint a krónikus stressz károsíthatja az egészséget.
A magas stresszszint az egyik tényező, amely növelheti a vércukorszintet. Amikor stresszesek vagyunk, a kortizol és az adrenalin stresszhormonok szabadulnak fel, ami növelheti a vércukorszintet és megzavarhatja a normális inzulinfunkciót.
Ez a „küzdj vagy menekülj” reakció hosszabb ideig a vérben tartja a cukrot, ahelyett, hogy a sejtekbe juttatná. Amikor az érzelmi stressz állandó, krónikussá válik, ami idővel egészségügyi problémákhoz vezethet - írta meg az Eating Well.
Sportolás elkerülése
A testmozgás fontos az inzulinérzékenység javításához, ami azt jelenti, hogy a szervezet mennyire hatékonyan hasznosítja az inzulint. A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést, a szív és a légzőszervek egészségét, és kulcsfontosságú része az egészséges testsúly fenntartásának, az energiaszint és a hangulat növelésének, valamint a csontok és izmok építésének és karbantartásának.
A testmozgás javítja a vércukorszintet, sőt, akár a normál érték alá is csökkentheti azt. Egyes embereknél azonban az intenzív testmozgás a vércukorszint emelkedését okozhatja. Ez akkor történik, amikor adrenalin szabadul fel, ami serkenti a májat a glükóz felszabadítására.
Inzulinrezisztencia és cukorbetegség esetén érdemes változatos testmozgásokat beiktatni, és az alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatokra összpontosítani, mint például a gyaloglás, a Pilates és a közepes intenzitású ellenállásos edzés.
Bizonyos gyógyszerek szedése
Számos gyógyszercsoport okozhat magas vércukorszintet. Az olyan gyógyszerek, mint a glükokortikoidok, antipszichotikumok, szívgyógyszerek (sztatinok, béta-blokkolók, vízhajtók), immunszuppresszánsok és hormonterápia, összefüggésben állnak a glükózanyagcsere változásaival és a magas vércukorszint vagy cukorbetegség kialakulásával.
Nem elegendő vízfogyasztás
Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, a glükóz felhalmozódik a vérben, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezethet.
A vízháztartás egyensúlyának fenntartása érdekében a férfiaknak napi körülbelül 3,7 liter víz fogyasztása ajánlott (beleértve az ételekből és italokból származó vizet is), a nőknek pedig napi körülbelül 2,7 liter.
Az egyéni folyadékszükséglet azonban változhat az éghajlattól, az izzadástól, a fizikai aktivitástól és a betegségektől függően.
Nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása
A szénhidrátok azok a makrotápanyagok, amelyek a legnagyobb hatással vannak a vércukorszintre, így ha túl sok cukormentes ételt fogyaszt, a vércukorszint túl magasra emelkedhet.
Ez viszont a következőket teheti:
- túlzott terhelést jelent a hasnyálmirigynek (ami inzulint termel)
- növeli az inzulinrezisztencia kockázatát
- hozzájárul az elhízás kialakulásához
Mindezek a tényezők növelik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét.
Alváshiány
A nem elegendő alvás magas vércukorszinthez vezethet. A magas vércukorszint gyakran megzavarja az alvást, különösen, ha gyakran járunk a mosdóba éjszaka közepén.
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb mint 6 órát aludtak éjszakánként, nagyobb volt a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.
Ideális esetben törekedjen arra, hogy éjszakánként 7-9 órát aludjon. Próbáljon meg következetes lenni, és minden nap ugyanabban az időben feküdjön le.
Túlzott napsugárzás
A gyakori napsugárzás növelheti a leégés kockázatát. A leégést gyakran fájdalom kíséri, ami növelheti a stresszhormonok szintjét, és ennek következtében a vércukorszintet.
