Az alvás ideális hőmérséklete

Ha úgy akar aludni, mint egy kisbaba, ezt a hőmérsékletet kell fenntartania a hálószobában: 19 fok a mágikus szám az alváshoz.

Dr. Walker szerint az optimális szobahőmérsékletnek 19 Celsius-fok körül kell lennie. Ez a hűvösség segít csökkenteni a test belső hőmérsékletét, amely elengedhetetlen az alvási mechanizmusok beindításához.

„Minél hűvösebb a test, annál könnyebben lép be a mélyalvás fázisába” – hangsúlyozza a szakértő.

Még ha a szoba egy kicsit hidegebb is, az is pozitív hatással van az alvás minőségére, a testet a kívánt „alvó” állapotba irányítja – olvasható a Pravda cikkében.

Miért alszunk jobban fürdés után?

A lefekvés előtti forró fürdő nem csak egy relaxációs rituálé. Ez egy fiziológiai technika, amely segít a szervezetnek lehűlni.

„Forró fürdőzés közben az erek kitágulnak, a vér a bőrbe áramlik, és a vízből való kilépés után a hő kifelé áramlik. Ez csökkenti a belső hőmérsékletet, és elősegíti az alvást” – magyarázza Walker.

Aludjon, mint egy barlangban

Az ideális alvási környezet a szomnológus szerint egy csendes, sötét és hűvös szoba. Mint egy barlang. Ez az a környezet, amely segít az agynak mély pihenésbe süllyedni, és ébredés nélkül tölteni az éjszakát.