Ez történik, ha mindig ugyanabban az időben fekszik le

Aligha fekszik le valaki pontosan ugyanabban az időben hétfőn, mint péntek este. Pedig ha sokáig egészségesen akarja megőrizni a testét, pontosan ezt kell tennie – írja a Focus.de.

Kutatók megállapították, hogy azok az emberek, akik mindig ugyanabban az időben fekszenek le és kelnek fel, napközben produktívabbak és sikeresebbek.

Vannak azonban olyan napok, amikor egyszerűen nem alszunk eleget. Ennek számos oka lehet. Könnyen elveszíthetjük az időérzékünket, miközben egy esti műsort nézünk, vagy a barátainkkal vacsorázunk.

Ez gyakran vezet tartós fáradtsághoz, amely akkor is megmarad, ha másnap korábban fekszünk le.

A rendszeres lefekvési idő napközben produktívabbá tesz

Birminghami kutatók publikáltak egy tanulmányt, amelyben 61 harvardi diák alvási szokásait figyelték meg. A diákok négy héten át vezettek alvási naplót.

Az eredmény: azoknak a résztvevőknek, akik rendszertelenül aludtak, alacsonyabb volt a tanulmányi átlaguk, mint azoknak, akik mindig ugyanabban az időben feküdtek le. A diákok nemcsak produktívabbak voltak, de kevesebb gondot okozott nekik az elalvás és a felkelés is.

Az eredményben az a megdöbbentő, hogy mindkét csoport nagyjából ugyanannyit aludt. Csak a lefekvési időpontok különböztek.

A tanulmány vezető szerzője, Andrew J. K. Philips hangsúlyozza: „Eredményeink arra utalnak, hogy az azonos időben való lefekvés és ébredés ugyanolyan fontos, mint az alvásórák száma.”

Hogyan aludjunk el jobban?

Egyes estéken látszólag minden ok nélkül nehezen alszik el. Ennek egyik lehetséges oka lehet az eltérő lefekvési idő. Ha egyik nap tíz órakor fekszik le, másnap pedig csak éjfél után, akkor a belső órája nincs szinkronban.

Ha ehelyett következetesen egy meghatározott időpontban fekszik le, segíti a szervezet természetes alvás-ébrenlét ritmusát. Így a test tudja, hogy egy bizonyos időpontban eljött az alvás ideje, függetlenül a külső hatásoktól. Ezután időben elkezdi termelni az alváshormon melatonint.

A jobb alvás több energiát jelent a mindennapi életben

Hatékonyabb lesz, ha mindig ugyanabban az időben fekszik le. Nem kell percre pontosan ugyanabban az időpontban ágyba bújnia. Egyszerűen csak arról van szó, hogy ne legyen túl nagy ingadozás a lefekvési idejében.

A szabálytalan alvásritmus megzavarja a melatonin felszabadulását. Ha azonban mindig ugyanabban az időben fekszik le, biztosítja az alváshormon rendszeres felszabadulását, és mélyebben és pihentetőbben tud aludni, amely viszont több energiát eredményez a mindennapokban.

Kipihentebbnek érzi magát

Egy másik tanulmány, amelyben diákok is vezettek alvási naplót, arra a következtetésre jutott, hogy azok, akiknek rendszeres alvásritmusuk volt, boldogabbak voltak.

Azok viszont, akik nagyon rendszertelen időpontokban feküdtek le, kiegyensúlyozatlanabbak és összességében boldogtalanabbak voltak.

Kevesebb stressz és erősebb immunrendszer

Az azonos időben való lefekvés tehát jobb és pihentetőbb alváshoz vezet. Azok az emberek, akik jobban alszanak, kevésbé stresszesek.

A rendszeres „lefekvési idővel” rendelkező embereknél kimutatták, hogy kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A tanulmány szerint a szív- és érrendszeri betegségekre genetikailag hajlamos emberek is minimalizálják a stroke vagy a szívroham kockázatát, ha ugyanabban az időben fekszenek le.

A szabálytalan alvásritmus ugyanis azt is jelenti, hogy stresszesebbek vagyunk, magasabb a vérnyomásunk, és általában fogékonyabbak vagyunk a betegségekre.

Miért alszik jobban, ha mindig ugyanabban az időpontban fekszik le?

A kutatók úgy vélik, hogy a szabálytalan lefekvési idővel rendelkezők elalvási problémái a melatonin felszabadulásának egyensúlyhiánya miatt alakulnak ki. A melatonin az a hormon, amelynek az lenne a feladata, hogy elálmosítsa az embert.

A szabálytalan alvási szokásokkal rendelkező embereknél a melatonin akár 2,6 órával később szabadul fel, mint azoknál, akik mindig nagyjából ugyanabban az időben fekszenek le és kelnek fel.

Ha mindig ugyanabban az időben fekszik le, a szervezete jobban tud alkalmazkodni az alváshoz és a melatonin termelésének serkentéséhez.