Az elektrolitok szerepe a hidratálásban

Mik azok az elektrolitok, és mit csinálnak?

Az elektrolitok ásványi anyagok testnedveinkben, beleértve a nátriumot, káliumot, kalciumot, magnéziumot, kloridot, foszfátot és bikarbonátot. Töltött részecskék, amelyek vízben oldódnak és elektromosságot vezetnek, lehetővé téve az élethez szükséges különféle fiziológiai folyamatokat.

Mindegyik elektrolitnak egyedi funkciói vannak, de mindegyik együtt működik a folyadékegyensúly, az izomösszehúzódás, az idegműködés és a sejthidratáció szabályozásában.

És bár egyre nagyobb teret hódítanak annak a ténynek köszönhetően, hogy segíthetik a hidratáltságunkat, valójában egészségünk számos szintjén dolgoznak.

A kálium elengedhetetlen a vérnyomáshoz, a kognitív egészséghez és az idegrendszer működéséhez; a magnézium elengedhetetlen a hangulathoz, az energiatermeléshez és a vércukorszint szabályozásához; és részt vesznek a stresszreakcióban is. Amikor kevés az elektrolitunk, a stresszreakciónk aktiválódik, és fordítva, amikor a stresszreakciónk aktiválódik, kimeríti az elektrolitokat. Ha Ön rendszeresen edz, akkor ezek az izmok összehúzódásához is nélkülözhetetlenek, és segítenek a szervezetnek megbirkózni a gyulladásokkal, a felépüléssel és az edzés utáni fájdalmakkal.

Kinek van szüksége valójában elektrolitokra?

Mindannyiunknak szükségünk van elektrolitokra a megfelelő működéshez, de többnyire természetes úton, étrendünkkel jutunk hozzájuk. Az elektrolitban gazdag élelmiszerek közé tartozik például a banán, a szardínia, a sajt, a spenót és a bab, míg a szűretlen ivóvíz is tartalmaz néhányat.

Sokunknak nincs tökéletesen kiegyensúlyozott étrendje, ezért sokak számára hasznos lehetőségként ajánl a táplálékkiegészítés. Az adatok azt mutatják, hogy az Egyesült Királyságban élő felnőttek nem érik el a kálium és magnézium ajánlott napi bevitelét pusztán az étrenden keresztül, ami hozzájárulhat a fáradtsághoz, rossz összpontosításhoz, stresszhez, hangulatzavarokhoz, fejfájáshoz, izomgörcsökhöz, rossz anyagcsere-szabályozáshoz és még sok máshoz.

Hidratálási tippek: A víz és az elektrolit egyensúlyának biztosítása

Igyon elektrolitban gazdag italokat fizikai aktivitás közben: Azok számára, akik hosszan tartó vagy intenzív testmozgást végeznek, a víz ivása önmagában nem elegendő az elektrolit

egyensúly fenntartásához. A sportitalok, a kókuszvíz vagy az elektrolit tabletták segíthetnek pótolni az elveszett elektrolitokat és fenntartani a hidratáltságot.

Iktasson elektrolitban gazdag ételeket az étrendjébe: Az olyan élelmiszerek, mint a banán, narancs, spenót, édesburgonya és avokádó magas káliumtartalmúak, míg a tejtermékek, a leveles zöldségek, a diófélék és a magvak kalciumot és magnéziumot biztosítanak. Egy csipet só hozzáadása az ételhez segíthet a nátriumbevitelben.

Kövesse az elektrolitbevitelt az éghajlat és az aktivitási szint alapján: Meleg éghajlaton vagy intenzív edzés során testünk több vizet és elektrolitot veszít az izzadtság révén, ezért előfordulhat, hogy ilyenkor növelnünk kell az elektrolitbevitelt.

Kiegyensúlyozott elektrolitkiegészítés: A pótlás előnyös lehet, különösen azoknak, akiknek betegség, testmozgás vagy egyéb tényezők miatt megnövekedett elektrolitigényük van. Kerülje azonban a túlzott elektrolitbevitelt, amely ugyanolyan káros lehet, mint a hiány.

Maradjon hidratált egész nap: Ahelyett, hogy egyszerre nagy mennyiségű vizet inna, kortyoljon vizet egész nap. Ez a fokozatos bevitel lehetővé teszi a szervezet számára a víz és elektrolitok hatékonyabb felszívódását és felhasználását.