Egészség
Ebben a napszakban a legmagasabb a vérnyomás
Számos fiziológiai és biokémiai esemény is befolyásolja
Mi okozza a vérnyomás-ingadozást?
A vérnyomásértékek gyakran közvetlenül ébredés előtt kezdenek emelkedni, és 10:00 óra körül érik el a csúcspontjukat. Ezek az ingadozások normálisak, és nagyrészt a cirkadián ritmus (a test belső órája) szabályozza őket.
A Somnologie folyóirat szerint számos fiziológiai és biokémiai esemény járul hozzá a reggeli vérnyomás-emelkedéshez. Ezeket nagyrészt a szervezet belső órája, az úgynevezett cirkadián ritmus szabályozza, amely az alvás-ébrenlét ciklusát szabályozza.
A cirkadián ritmust elsősorban a fényviszonyok változása befolyásolja. A naplemente utáni kevesebb fény olyan hormonok felszabadulását idézi elő, mint a melatonin, ami elősegíti az alvást, míg a hajnali több fény kortizol felszabadulását jelzi, ami elősegíti az ébrenlétet.
A ciklus során az agy a vérnyomást szabályozó idegrendszer két ága között vált dominanciát – derül ki a Hypertension című folyóiratból.
Ez a két ág a következő néven ismert:
- paraszimpatikus idegrendszer — ez a rész felelős az éjszakai pihenésért és emésztésért. Az alvás elősegítése mellett a melatonin felszabadulása az erek tágulását okozza, ami a vérnyomás 10-20%-os csökkenéséhez vezet.
- szimpatikus idegrendszer — ez a rész készíti fel a testet a cselekvésre, beleértve a „harcolj vagy menekülj” reakciót is. Az ébrenlét elősegítése mellett a kortizol az erek összehúzódását okozza, ami hozzájárul a reggeli ébredéshez.
Mi befolyásolja az ingadozásokat?
Más tényezők is hozzájárulhatnak a vérnyomás ciklikus változásaihoz, különösen a reggeli emelkedés mértéke. Ezek a következők:
- kor - Az életkorral megkeményedő artériák miatt az idősebb embereknél a reggeli vérnyomás-emelkedés hangsúlyosabb lehet.
- magas vérnyomás - A Dovepress weboldala szerint a magas vérnyomás túlzottan aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami túlzottan magas vérnyomáshoz vezet.
- cukorbetegség - A rosszul szabályozott vércukorszint a szimpatikus idegek túlzott stimulálását is okozza, ami reggeli magas vérnyomáshoz vezet.
- krónikus vesebetegség - A csökkent vesefunkció folyadékretenciót okoz, ami önmagában is növeli a vérnyomást.
- alkohol - Az alkohol reggeli rohamra gyakorolt hatása az adagtól függ, az esti túlevés szintén vérnyomás-emelkedést okoz.
- stressz - A szorongás, a depresszió és az általános pszichológiai stressz kortizol felszabadulását váltja ki a szervezet stresszreakciójának részeként.
Nem mindenkinek emelkedik meg a vérnyomása reggel?
Nem mindenki tapasztal reggeli vérnyomás-emelkedést. A Clinical Hypertension szerint egyeseknél reggel vérnyomásesés tapasztalható, és alvás közben állandó vagy magasabb értékeket mutat.
Ha magas reggeli vérnyomása van, bizonyos életmódbeli változások segíthetnek, beleértve:
- kiegyensúlyozott, alacsony nátriumtartalmú étrend
- 7-9 óra megszakítás nélküli alvás éjszaka
- végezzen legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgást
- az alkoholfogyasztás csökkentése
– gyakoroljon stresszkezelési technikákat, például meditációt vagy jógát, sorolja a Sports.kz.
