Emberek milliói kapkodnak be vitamintablettákat

A piaci tanulmányok szerint a vitaminkészítmények fellendülést tapasztalnak. Ez nem mindig csak pénzkidobás, hanem veszélyes is lehet.

„Csak néhány fogyasztó van tisztában azzal, hogy az étrend-kiegészítők nem jóváhagyott gyógyszerek, hanem élelmiszerek, ezért semmilyen hatóság nem teszteli a biztonságosságot és a minőséget” - hangsúlyozza Monika Rau, a Würzburgi Egyetemi Kórház belgyógyásza a Spiegelnek interjúban. Ezért az a gondolat dominál, hogy valami jót adsz magadnak a kiegészítőkkel. Ennek azonban éppen az ellenkezője lehet a helyzet.

„A tanulmányok rendszeresen azt mutatják, hogy az összetevőket gyakran túladagolják a piacon kapható termékekben” - figyelmeztet a fogyasztóvédő. Az ajánlott napi adagot gyakran túllépik. Ezenkívül a reklámígéretek egy része elfogadhatatlan vagy félrevezető - írja a focus.de.

Íme öt étrend-kiegészítő, amelyet leggyakrabban fogyasztanak, de az egészséges embereknek nincs szükségük:

1. Multivitamin tabletta

Bármi, amit tartalmaznak, kiegyensúlyozott étrendet biztosíthat. Egy nagy amerikai tanulmány 39 000 idősebb nővel néhány évvel ezelőtt kimutatta, hogy a tablettát használóknak nagyobb a halálozási kockázata, mint azoknak az összehasonlító csoportoknak, akik nem nyeltek le vitamintablettát. 2018-ban a vitamin-kiegészítéssel kapcsolatos számos tanulmány metaanalízise azt is kimutatta, hogy nincs pozitív hatásuk a szív- és érrendszeri betegségekre.

2. A-vitamin

A sejtvédő A-, C- és E-vitamin a legfontosabb antioxidánsokat, más néven sejtvédő vitaminokat alkotja. Gyökfogóként a vitaminok fontos feladatot töltenek be a szervezetben. Ennek az az oka, hogy a szabad gyökök részben felelősek az öregedési folyamatokért és a betegségek kialakulásáért.

A gyümölcsök, zöldségek és a (jó) olaj azonban elegendő mennyiségben biztosítják ezeket a sejtvédő vitaminokat. Étrend-kiegészítőként, különösen nagy dózisban, a vitaminok rossz jegyeket kapnak a szakértőktől: Pontosabban, egy hosszú távú tanulmány a tüdőrák növekedését találta azoknál a dohányosoknál, akik A-vitamint vagy béta-karotint szedtek. Ezenkívül ismert, hogy a zsírban oldódó A-vitamin napi enyhe túladagolása is károsíthatja a májat és a csontokat.

3. C-vitamin

A C-vitamin nem véd a betegségek ellen – még a megfázás ellen sem, ahogy egyesek hiszik. A tanulmányok az elmúlt évtizedekben többször is megpróbálták bizonyítani az immunrendszerre gyakorolt pozitív hatást. Másrészt kimutatták, hogy a magas napi adagok vesekőhöz vezethetnek. A bizonyított hiány nélküli kiegészítésnek ezért nincs értelme.

4. E-vitamin

Az E-vitamin esetében a korábban gyanított rákvédelmet soha nem lehetett bizonyítani. Ehelyett egy 36 000 férfi résztvevővel végzett vizsgálat a prosztatarák fokozott kockázatát mutatta, amikor E-vitamin kapszulákat nyeltek le. A tartósan nagy dózisok emésztési, izomerő- vagy véralvadási zavarokhoz vezethetnek. Ezért az E-vitamin kapszulák sem ajánlottak.

5. B3-vitamin

A niacin (nikotinsav) sokáig arról volt híres, hogy védő hatással van a szívre és az agyra. Itt is egy nagyszabású, 25 000 szívbeteggel végzett tanulmány kimutatta, hogy a hosszú távú használat nem vezetett kevesebb szívrohamhoz vagy stroke-hoz. A placebo csoporthoz képest azonban a B3-as felhasználóknál gyakrabban alakultak ki májproblémák és belső vérzések.

Milyen vitaminok lehetnek hasznosak

Másrészt a következő három mikrotápanyag ajánlott étrend-kiegészítőként:

1. D-vitamin

A „napfény-vitamin” fontos a csontok egészsége szempontjából, mert elősegíti a kalcium tárolását. Az élelmiszerekben azonban alig található meg.

A szervezet maga is képes termelni a D-vitamint a bőrben, ha elegendő napfényt kap. Napi tíz perc kint elég ehhez, még akkor is, ha borult az ég. Könnyű nyári ruhákban nem probléma, de a hideg téli napokon szűkös a D-vitamin-ellátás. Különösen azért, mert sok orvos hasznosnak tartja a magas napi adagot.

2. Folsav

A folsav az egyetlen vitamin, amelynek az étrend révén meglehetősen elégtelen. „Babavitaminként” különösen fontos a terhes nők és a teherbe esni vágyó nők számára. A folsav a B-vitaminok közé tartozik, és nélkülözhetetlen a vérképződéshez, a sejtosztódáshoz és általában az összes növekedési folyamathoz.

A folsavhiány drámai következményekkel járhat a születendő gyermek számára: rendellenességek, különösen a gerinc és a gerincvelő rendellenességei, az úgynevezett idegcső-hiba.

A folsav jelentős mennyiségben található a baktériumokban, a zöld zöldségekben és a hüvelyesekben - de ez ritkán fedezi az átlagos napi szükségletet, és biztosan nem a terhesség alatt jelentősen megnövekedett szükségletet. Tehát: tabletták megengedettek, amíg szükséges.

3. B12-vitamin

Nem minden embernek van szüksége erre a vitaminra étrend-kiegészítőként. A vegánok egyre növekvő csoportja számára azonban a B12 tablettákra azért van szükség, mert ez az egyetlen vitamin, amely nem tudja növényi eredetű ételekkel fedezni a teljesen állatmentes étrendet. A sejtosztódás, a vérképződés és az idegrendszer működésének fontos építőköveként a B12 nélkülözhetetlen a napi vitaminellátásban.