Miért ébred fáradtan, még akkor is, ha nyolc órát alszik?

Az alvás nem csak a pihenés ideje. Alvás közben az agy több szakaszon megy keresztül: könnyű alvás, mély alvás és REM alvás (álmokkal). Ezen szakaszok mindegyike fontos szerepet játszik: a mély alvás segít helyreállítani a testet, emlékezni az információkra és szabályozni a hormonokat, a REM-alvás pedig elengedhetetlen az érzelmek feldolgozásához és a kreatív gondolkodáshoz.

A jó éjszakai alváshoz többször kell végigmennie ezeken a szakaszokon. Ha egyes szokások megakadályozzák, hogy mély álomba merüljön, sok órát tölthet az ágyban anélkül, hogy megkapná a szükséges pihenést. Ennek eredményeként fáradtan és összetörten ébredsz, mintha egyáltalán nem aludtál volna - írja correiobraziliense.com.br.

Hogyan teheti tönkre az éjszakát az utolsó pillantás a telefonra?

A közösségi médiában töltött idő vagy az e-mailek lefekvés előtti ellenőrzése az egyik legrosszabb szokás. A telefonok, táblagépek és számítógépek kék fénye elnyomja a melatonin, az alváshormon termelését.

Amikor lefekvés előtt a fényes képernyőket nézi, olyan, mintha azt mondaná a testének: "Ne aludj!" Ez nemcsak az elalvást nehezíti meg, hanem az alvást is kevésbé mélyíti. A jobb alvás érdekében ajánlott lefekvés előtt egy órával kikapcsolni az összes eszközt.

Egy kiadós vacsora valóban zavarja az alvást?

A zsíros, fűszeres vagy nehéz ételek lefekvés előtti fogyasztása emésztési problémákhoz, például gyomorégéshez vagy refluxhoz vezethet, amelyek megnehezítik a normális elalvást, és éjszakai ébredésre kényszerítik.

Ezenkívül egy kiadós vacsora után a test megemeli a hőmérsékletet, és a jó éjszakai alvás érdekében a hőmérsékletnek valamivel alacsonyabbnak kell lennie. Ezért próbáljon meg lefekvés előtt 2-3 órával vacsorázni, és részesítse előnyben a könnyű ételeket.

Hogyan befolyásolja az alkohol az alvást?

Sokan úgy vélik, hogy egy pohár bor vagy sör segít jobban aludni. Az alkohol valóban hozzájárul a gyors elalváshoz. Cselekedete azonban megtévesztő lehet.

Amikor az alkohol kiürül a szervezetből, ellentétes hatást fejt ki: gyakrabban ébred fel, az alvás felületessé és szorongóvá válik. Ezenkívül az alkohol megzavarja a REM alvási fázist, ami fontos az érzelmi állapot és a hangulat szempontjából. Ennek eredményeként reggel fáradtnak érezheti magát, még akkor is, ha elég órát aludt.

Miért zavarhatja a fizikai aktivitás az alvást?

A lefekvés előtti testmozgás negatív hatással lehet az alvás minőségére. Edzés közben a szív gyorsabban ver, a testhőmérséklet emelkedik, és a test olyan hormonokat termel, amelyek serkentik az ébrenlétet.

Ha este is edzeni szeretne, válasszon csendes tevékenységeket, például nyújtást vagy jógát. Az intenzív edzéseket, például a futást vagy az erőgyakorlatokat a legjobb reggelre vagy délutánra halasztani, hogy a testnek legyen ideje megnyugodni lefekvés előtt.

A hálószoba berendezésének hatása az alvás minőségére

A hálószobának olyan helynek kell lennie, ahol teljesen pihenhet és lazíthat. Azonban gyakran vannak olyan tényezők, amelyek zavarják a minőségi alvást. A fény, a hőmérséklet és a zaj mind fontos szerepet játszanak.

Íme néhány tipp a tökéletes alvási környezet megteremtéséhez:

• Sötétség: Használjon sötétítőfüggönyt, hogy a szoba teljesen sötét legyen. Még egy kis fényforrás is megzavarhatja az alvást.
• Hűvös: Az optimális alvási hőmérséklet 18°C és 21°C között van. A túl meleg vagy hideg megakadályozhatja az elalvást.
• Csend: Ha a terület zajos, használjon füldugót vagy fehér zajt a hangok elfojtásához.
• Relaxációs terület: Ne használja az ágyat munkára, étkezésre vagy tévénézésre. Hagyja, hogy a hálószobája csak az alváshoz kapcsolódjon.