Szeretne száz évig élni? Ez a négy szokás segíthet elérni ezt a célt

Bár általában nem jó ötlet egészségügyi és hosszú élettartamra vonatkozó tanácsokat szupercentenáriusoktól kérni (mivel ők inkább kivételek, mint szabályok), vannak olyan életmódbeli tanácsok, amelyeket a hosszú életű emberek csoportjain végzett kutatásokból meríthetünk, és amelyek segíthetnek növelni az esélyeinket a hosszabb életre.

Listája élére a testmozgás került, hiszen a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik midennap fizikai aktivitást végeznek, tovább élnek. Egy tanulmány szerint csupán heti 75 perc mozgás is két évvel képes meghosszabbítani az életünket azokéhoz képest, akik egyáltalán nem sportolnak, számol be a ScienceAlert.

A szakértő kiemelte, nemcsak az a fontos, hogy mozogjunk, hanem az is, hogy kerüljük a hosszabb mozgáshiányos periódusokat. Ez azt jelenti, hogy egy huzamban lehetőleg ne üljünk fél óránál többet, ez ugyanis növeli a korai halálozás kockázatát. Elliott azt javasolja, ha ülőmunkát végzünk, időnként álljunk fel és sétáljunk az irodában, a tömegközlekedésen pedig lehetőleg állva utazzunk.

A második pont a helyes táplálkozás. Egy friss tanulmány eredményei arra mutatnak, hogy a sok zöldséget, gyümölcsök, teljeskiőrlésű gabonát és magvakat fogyasztók tovább élnek. Emellett az is fontos, hogy kerüljük a cukros ételeket, a feldolgozott és vörös húsokat, valamint a bő olajban sült ételeket. Ez nem azt jelenti, hogy ilyen élelmiszereket sosem ehetünk, csupán azt, hogy minimálisra mérsékeljük jelenlétüket étrendünkben.

A táplálkozás és a testmozgás mellett a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás is kifejezetten fontos. A szakértők szerint egy felnőtt embernek napi 7-9 óra pihentető alvásra van szüksége, ennek hiánya pedig növeli az agyvérzés, a korai halálozás kockázatát.

Mindezek mellett érdemes kerülni stresszt, valamint az olyan káros szokásokat, mint az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás. Azonban, ha a lista minden pontját betartjuk, akkor sem garantált, hogy megérjük a százéves kort, élettartamunkat ugyanis az életmódunk mellett a szüleinktől örökölt genetikánk is nagyban befolyásolja, amire nincsen ráhatásunk.

A genetika szerepe

Bár számos életmódbeli szokásunkat megváltoztathatjuk, az élethosszunkat illetően egy dolog van, amit nem tudunk befolyásolni: a genetika. Egyes kutatások szerint a hosszú élettartammal összefüggő génekben természetesen előforduló mutációk gyakoribbak a hosszú életű embereknél.

Bár nehéz elkülöníteni a genetika és az életmód szerepét az élettartamban, a jelenlegi előrejelzések szerint a hosszú élettartam 20-40 százalékban függ a genetikától.

De a jó genetika nem minden. Bár Ethel Caterham elért a figyelemre méltó 115 éves kort – és egyik nővére 104 éves koráig élt –, Caterham két lánya 71 és 83 éves korában hunyt el.

És még ha genetikai szerencsével is rendelkezünk, és egészséges életmódot folytatunk, akkor is nagy szerencsére van szükségünk ahhoz, hogy elérjük Caterham 115 éves korát. A sejtek mutálódnak, vérrögök képződnek, a biológiai szerencse elfogy. Ha azonban maximalizálni szeretnénk az esélyeinket a hosszú és egészséges életre, akkor törekedjünk arra, hogy mindennap mozogjunk, egészségesen táplálkozzunk, jól aludjunk, és alacsony szinten tartsuk a stressz-szintünket.