Ekkor igya az utolsó kávéját, hogy jól aludjon éjszaka

Egy táplálkozási szakértő, Nichola Ludlam-Raine elárulta, hogyan időzítsük helyesen a kávéfogyasztásunkat, hogy az ne rontsa el az éjszakai alvásunkat, valamint arról is beszámolt, hogy mikor a legcélszerűbb meginni a nap első kávéját.

Ludlam-Raine elmondta: „A legjobb időpont a kávéivásra általában a délelőtt közepe-vége, tehát 9:30 és 11:30 között van.”

Ennek az az oka, hogy a kortizolszint – az éberségért felelős hormon – ekkor kezd csökkenni. Ha viszont közvetlenül ébredés után iszunk kávét, az kevésbé lesz hatékony, hiszen a szervezetünk ilyenkor természetes módon is „felpörög”.

A legtöbben nem állnak meg a reggeli kávénál, délután is fogyasztanak belőle. Azonban a szakértő szerint nem ajánlott túl későn inni, főleg azoknak, akik érzékenyek a koffeinre.

Ugyanis a koffeinnek körülbelül 5-6 óra a felezési ideje, tehát ha 15 órakor iszunk egy csészével, még este 9-kor is lehet koffein a szervezetünkben, ami megnehezítheti az elalvást.

„Az alvás minősége érdekében érdemes legkésőbb 14–15 óra körül befejezni a kávézást” – figyelmeztetett a szakértő.

A jó hír az, hogy nem kell teljesen lemondani a kávéról, sőt, mértékkel fogyasztva pozitív hatással lehet az egészségre, amit több tanulmány is alátámaszt.

Prof. Nicholas Harvey kutatása szerint napi legfeljebb három csésze kávé csökkentheti a szívbetegségek és az általános halálozás kockázatát – írja a Mirror.