Így küzdhető le az influenza utáni fáradtság

Az influenza egy lázzal, izomfájdalommal, torokfájással, orrfolyással járó vírusfertőzés, amely általában nagyon legyengíti a szerveztet. A legtöbb ember néhány nap vagy egy hét alatt felgyógyul, de a fáradtság gyakran hetekig megmarad. Ez az utóhatás megnehezítheti a mindennapi életet, csökkentheti a teljesítőképességet, és rontja a közérzetet.

Az, hogy a szervezet kimerül egy-egy fertőző betegség alatt, teljesen normális jelenség. Az elesettség, bágyadtság fokozatosan megszűnik, amint a szervezet legyőzi a fertőzést. Néha azonban ez az időszak elhúzódik, ekkor posztvirális szindrómáról, más néven posztvírusos fáradtság szindrómáról beszélünk. Tünetei közé tartozhat a krónikus kimerültség, izom- és ízületi fájdalmak, koncentrációs nehézségek, alvászavarok és általános gyengeségérzet.

Az alábbi módszerekkel segíthetünk, ha fáradtnak érezzük magunkat:

• Pihenjünk sokat, és csak fokozatosan térjünk vissza a napi rutinhoz – a testnek időre van szüksége a teljes regenerálódáshoz. Még ha jobban is érezzük magunkat, fontos, hogy ne terheljük a szervezetünket intenzív munkával vagy edzéssel. A pihenés kulcsfontosságú, és ha lehetséges, érdemes még néhány napot otthon maradni a teljes felépülés érdekében.
• A kiszáradás fáradtságot okozhat, ezért kiemelten fontos, hogy elegendő vizet fogyasszunk. Az influenza alatt a test sok folyadékot veszít, elsősorban a láz és a fokozott izzadás miatt. A víz, a gyógyteák, a frissen facsart gyümölcslevek és az elektrolitokat tartalmazó italok segíthetnek a szervezet hidratáltságának helyreállításában.
• Az immunrendszer erősítése és a fáradtság csökkentése érdekében fontos a megfelelő vitaminbevitel. Különösen ajánlott a C-, D-, B-vitaminok pótlása. Az energiahiány elkerülése érdekében fontos, hogy táplálkozásunk tápanyagokban gazdag legyen. Az alábbi ételek különösen ajánlottak ilyenkor: zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta); teljes kiőrlésű gabonák (zabpehely, barna rizs); fehérjedús ételek (hús, hal, tojás, bab, lencse); egészséges zsiradékok (avokádó, olajos magvak, olívaolaj).
• Bár az intenzív edzés az első néhány napban nem ajánlott, a friss levegőn tett, könnyű séták segíthetik a szervezet oxigénellátását, és javíthatják a közérzetet. Amikor már erősebbnek érezzük magunkat, fokozatosan visszatérhetünk a megszokott mozgásformákhoz.
• A megfelelő alvás elengedhetetlen a regenerálódáshoz. Érdemes ebben az időszakban legalább hét-kilenc órát aludni, elkerülve a kék fényű képernyőket lefekvés előtt és figyelni a nyugodt, zavartalan alváskörnyezetre.
• A stressz fokozhatja a fáradtságot, ezért érdemes relaxációs technikákat alkalmazni, mint a meditáció, a jóga vagy a mélylégzés. A megfelelő mentális kikapcsolódás hozzájárul a gyorsabb felépüléshez.