Egy hosszú séta vagy több rövid: Valóban melyik jobb az egészségének

Azok, akik rendszeresen sportolnak, tovább élnek – ez ma már biztosnak számít. De hogy sok rövid vagy néhány hosszabb séta egészségesebb-e, eddig nem volt világos. Egy nagyszabású tanulmány Ausztráliából és Spanyolországból most új betekintést nyújt.

Ahogy a Kurier osztrák napilap beszámol róla, az emberek jobban járnak, ha minden nap legalább 10-15 percet sétálnak, ahelyett, hogy sok kis szakaszra osztanák a testmozgást.

A hosszabb séták védik a szívet és a keringést

Az Annals of Internal Medicine folyóiratban közzétett tanulmány több mint 33 000 40 és 79 év közötti felnőtt adatait elemezte. A tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik hosszabb, egymást követő egységekben tették napi lépéseiket, nyolc év alatt szignifikánsan alacsonyabb volt a szívroham, a stroke vagy a korai halálozás kockázata. A „Kurier” szerint ebben a csoportban a kockázat négy százalék körülire esett vissza - a rövid gyaloglási fázisú embereknél 13 százalék volt.

A hatások különösen erősek voltak azoknál az embereknél, akik korábban kevésbé voltak aktívak: azok, akik korábban kevesebb, mint 5000 lépést gyalogoltak naponta, rendszeres, valamivel hosszabb sétákkal még a felére is csökkentették a betegség kockázatát. Csak egy vagy két, egyenként tíz-15 perces fázis elegendő volt a mérhető javulás eléréséhez.

Miért fontosabb a folytonosság, mint a lépésszám?

„Úgy tűnik, hogy jobb, ha hosszabb időn keresztül halmozzuk fel a lépéseket” - mondta Borja del Pozo Cruz, a madridi Európai Egyetem tanulmányvezetője a „Kurier” szerint. A testnek nyilvánvalóan bizonyos időre van szüksége ahhoz, hogy pozitív hatást fejlesszen ki a pulzusszámra, a vérkeringésre és az anyagcserére.

Robert Gerszten, a bostoni Beth Israel Deaconess Medical Center kardiológusa azt is elmagyarázta, hogy a folyamatos testmozgás több időt ad a szív- és érrendszernek az alkalmazkodásra.

Az eredmények csak korrelációt mutatnak, közvetlen bizonyítékot nem. A kutatók azonban egyértelmű jeleket látnak: a hosszabb séták – még mérsékelt tempóban is – sok ember számára az egészségmegelőzés egyszerű és hatékony formája lehet.

Nem csak a séta időtartama árulhat el sokat az egészségről és a jó közérzetről, hanem a mozgásunk módja is sokat elárul a belső állapotunkról.

Vannak, akik a hátuk mögött járnak a kezükkel – mit jelent ez a gesztus?

Ha séta közben a hátad mögé kulcsolja a kezét, nyugodtnak és összeszedettnek tűnik. A pszichológusok szerint a testtartás fókuszt és belső egyensúlyt jelezhet, mivel a karok eltűnnek a szem elől, és az agy jobban tud koncentrálni a gondolatokra és érzésekre.