pr cikk
A legkeményebb edzést támogató diéta is lehet változatos
1. Készítsünk változatos köreteket!
A köretek a diétás étrend elengedhetetlen részét képezik, és már néhány alapvető zöldségből is milliónyi féle salátát készíthetünk. Ha már unjuk a görög és tzatziki salátát, akkor készítsünk bátran uborkás dinnyesalátát és almás céklasalátát, vagy tegyünk egy kísérletet a meleg sajtkrémes kukoricasalátával.
A lényeg, hogy legalább 2 naponta dobjunk össze valami újdonságot, hiszen így az étkezésre nem egy kötelező és unalmas feladatként fogunk tekinteni. Vadásszunk recepteket az internetről, illetve vessük be mi is a kreativitásunkat. Adjunk egy-két új összetevőt az eddigi kedvencekhez, és nézzük meg, mi sül ki a dologból.
2. Próbáljunk ki új turmixokat!
Szerencsére már számtalan különböző fehérje ital és shake kapható, ezért akár minden nap új ízekkel találkozhatunk. A fehérje italokat pedig érdemes közvetlenül edzés után elfogyasztani, hiszen ilyenkor az izomzat szivacsként szívja magába a tápanyagokat. Kóstoljuk meg a lehető legtöbb ízt, hiszen lehet, hogy pont az lesz az új kedvencünk, amelyiktől nem is vártuk volna.
A klasszikus csokis és mogyorós ízek mellett érdemes kipróbálni az epres, málnás és sós karamellás ízvilágot is. Azonban a pisztáciás ízesítés is remek választás lehet, amely nyáron hidegen fogyasztva egy frissítő koktélként is tökéletesen funkcionál.
TIPP: Mielőtt megvennénk egy több kg-os kiszerelést, inkább próbáljuk ki a lehető legtöbb ízt a kisebb csomagokkal. Ezután már könnyedén ki tudjuk választani azt a 3-4 – vagy akár több – ízt, amelyből mindenképpen érdemes betárazni. Kérdezzük meg bátran az edzőpartnereinket is, hogy nekik melyik a kedvencük!
3. Válasszunk egészséges nasikat!
Egy kis nassolás még a legszigorúbb diéta során is belefér, azonban oda kell figyelnünk, hogy milyen finomságok mellett döntünk. Válasszuk az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket és görög joghurtokat, illetve próbáljuk ki a cukormentes mogyoróvajat és a számtalan ízesítésben elérhető fehérjeszeleteket is.
A szénhidrátban és zsírban gazdag ropogtatnivalókat pedig inkább kerüljük, ezért a napraforgó és a pisztácia fogyasztását is hagyjuk inkább a diéta utáni időszakra. Ha mégsem tudunk nekik ellenállni, akkor szorítsuk minimálisra a mennyiségüket.
4. Lepjük meg magunkat egy kis jutalommal!
Habár a diéta csak akkor lesz sikeres, ha grammra pontosan odafigyelünk a bevitt szénhidrát- és fehérjemennyiségre, azonban hetente egyszer egy kis jutalom minden bizonnyal bele fog férni.
Természetesen a hangsúly továbbra is a mértéken kell, hogy legyen. Viszont péntekenként egy kis jégkrém vagy egy szelet pizza még nem fogja tönkretenni a diétánkat, ráadásul változatosabbá is teszi az étkezésünket. Kedvenc finomságainkkal kitűnően motiválhatjuk magunkat, és könnyebb lesz átvészelni a diétás napokat, tudván, hogy nem kell teljesen lemondanunk a kevésbé diétás ételekről.
A fenti 4 tipp segítségével még a legszigorúbb diétát is változatosabbá varázsolhatjuk, ezért tegyünk bátran egy próbát velük. Készítsünk minél sokszínűbb köreteket és salátákat, illetve kóstoljunk meg akár naponta új ízesítésű fehérje italokat. Ezenkívül ropogtassunk diétás nasikat, és heti egy alkalommal “bűnözzünk” is kicsit a kedvenc ételeink mértékletes fogyasztásával. Tartsuk végig szem előtt a fogyókúrával elérendő céljainkat, hogy még akkor se adjuk fel a diétás étrendet, ha úgy érezzük, hogy túl egyhangúak az étkezéseink!
(x)