Magyar Hírlap online

Védjük ízületeinket sportolásnál is!

Nyáron szívesebben mozog az ember, de fontos az óvatosság

A rendszeres edzés testileg-lelkileg egyaránt előnyös. Ha ízületeink működésével és a lehetséges veszélyforrásokkal is tisztában vagyunk, könnyebben megelőzhetjük a baleseteket.

A boka, méretét tekintve, apró ízület, mégis nagy terhelésnek van kitéve, hiszen az egész súlyunkat hordozza – olvasható az Orvostkeresek.hu oldalon. A ránduláshoz akár egyetlen rossz lépés is elegendő. Ilyenkor az oldalsó ínszalag húzódik meg, sőt súlyosabb esetben el is szakadhat. A megelőzés érdekében végezzünk egyensúlygyakorlatokat, mint például a csukott szemmel fél lábon állás. Így nemcsak a bokaszalagokat erősíthetjük, de az agynak azt a képességét is, hogy kontrollálja a test helyzetváltozásait.

A boka ízületeire különösen focizás, kosárlabdázás és röplabdázás közben ajánlatos vigyázni.
A térdízület sokkal sérülékenyebb, mint gondolnánk. Leggyakoribb annak a két „párnának” a szakadása, amely a sípcsont és a combcsont közt helyezkedik el, és amelynek az egyik legfontosabb feladata az ütközés csillapítása. Ha csak kicsi a területen a szakadás, 3-6 hét alatt magától is meggyógyulhat, de súlyosabb esetben műtétre lehet szükség. Jót tesznek az egyensúlygyakorlatok és az, ha rendszeresen erősítjük a térd körüli izmokat. A vádlit sem szabad elhanyagolni, mert jelentős rögzítő szerepe van.

Amikor megbotlunk, szinte reflexszerűen magunk elé kapjuk a kezünket, hogy az esés erejét tompítsuk. Ezzel azonban megsérülhet a csuklónk. A leggyakoribb sérülés a hüvelykujj alatti csuklócsont repedése vagy törése, de sokszor előfordul az ínszalag rándulása is. Fontos, hogy a csukló szempontjából különösen veszélyes sportoknál (küzdősportok, röplabda, görkorcsolya) viseljünk csuklóvédőt.

A vállnál gyakori a ficam, főleg, ha magasra tartott karral végzünk valamilyen hirtelen mozdulatot. Előfordulhat az úgynevezett rotátorköpeny sérülése is, amely négy kisebb, a vállízület rögzítését szolgáló izmot foglal magába. Ezek az izomrostok túlzott megterhelés hatására könnyen megsérülhetnek. Csak akkor ajánlatos a váll izmait erősen megmozgató sportba kezdeni, ha elég erősek az ott található izmok.