Magyar Hírlap online

Amire a nőknek szükségük lehet a változás időszakában

A klimaxról sok ellentmondásos információt lehet olvasni, hallani. Ezek legtöbbje nem hat bátorítólag, noha nem kellene félni a változás korától, mert szerencsés módon a nők zöme legfeljebb enyhe tünetekkel esik át rajta.

Fontos önmagunk megfigyelése, hogy hogyan reagálunk egy bizonyos környezetre, táplálékra, eseményre, és a saját érzéseinkre hagyatkozni. Ez nagyon jó támaszt nyújt annak felismeréséhez, mi tesz jót az embernek, és mi az, amit érdemesebb inkább elkerülni. Így például ebben az időszakban sok nőnél alakul ki tej- vagy gluténallergia. Az alkohol rontja a tüneteket, és szintén senkinek sem tesz jót a sok állati fehérje és zsiradék. A dohányos nők korábban érik el a változás korát, és jobban szenvednek a tüneteitől, mint a nem dohányzók. És arra is be kell rendezkedniük, hogy az életkorral bizonyos korlátok is járnak, ennek megfelelően új életstílust és -érzést kell kialakítaniuk.

Ilyenkor a táplálkozásnak sokkal nagyobb szerep juthat, mint gondolnánk. A legelső helyen a növényi koszt áll: zöldség, gyümölcs, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonából készült termékek és saláta. Ezek a fontos vitaminokon, ásványi anyagokon és nyomelemeken kívül másodlagos növényi hatóanyagokat is tartalmaznak, amelyekre testünk valamennyi sejtjének szüksége van a korai öregedés elleni védelemhez is. Kávé és alkohol hatására fokozódnak a hőhullámok és az alvászavarok, ezért érdemes mindkettő fogyasztását csökkenteni. Az állati fehérje és a zsiradék fogyasztását szintén tanácsos mérsékelni.

Vizsgálatok sokasága igazolja, hogy a sport védő hatású a változás kora előtt is, de ilyenkor különösen az. A sport jóvoltából valamennyi szervünk több oxigénhez jut, boldogsághormonok szabadulnak fel, és nagyobb fokozatra kapcsol az immunrendszer. Akik nem szoktak hozzá a sporthoz, azoknak jó kezdet a heti háromszori, egy-egy órás séta. Intenzívebb a kocogás vagy az erőteljes úszás. Jó motivációt jelenthet a csoportos edzés. A sport azért is fontos, hogy meg tudjuk őrizni a súlyunkat.

Bár idősebb korban a libidó drámai csökkenéséről nem beszélhetünk – sőt sok nő a változás kora után él igazán beteljesült szexuális életet –, az azonban igaz, hogy a testi vágy lelassul. A gyengédség és kielégülés iránti vágy azonban nem! A bőrkontaktus például a növekvő életkorral mind fontosabb lesz. Az előjáték szerepe megnő, mivel a vágy felébredése lassabb. A szex fontos, hiszen hatására számos izom megfeszül, majd ellazul, emelkedik a vérnyomás és a pulzusszám, és számos olyan hormon, illetve ingerületátvivő anyag szabadul fel, amelyek eljutva minden egyes sejthez feltornázzák az anyagcserét. A fizikai hatás tehát a sportéhoz hasonló, ehhez jön még a partnerkapcsolatra gyakorolt pozitív hatása.

Az élet utolsó fázisát akkor élvezhetjük igazán, ha nem felejtjük el, hogy mi vagyunk önmagunk számára a legfontosabbak. Ügyeljünk szükségleteinkre, ápoljuk a testünket és a lelkünket, bánjunk kreatívan a környezetünkkel, maradjunk aktívak testileg és szellemileg, valamint szánjunk elég időt a pihenésre is. Ha eddig nem tettük volna, most tanuljunk meg meditálni, és alkalmazzuk mindennap.